骨盆减肥操练哪就瘦哪

2013-09-04 09:21查看数: 来源:爱美网

  夏天刚过,可是烦恼来了!长期呆在空调房、吃冷饮、怕出汗不运动,导致了我们身体虚胖!秋天已到,还不赶紧调整你的新陈代谢,减掉虚胖?赶紧来学习骨盆组合操,帮你全方位、从头到脚消除水肿,打造无虚胖的苗条身段!

  调整身体!

  很容易使我们虚胖的原因是:新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱,汗液和尿液不能及时排除,就会在体内滞留多余的水分,从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难,体重增加。只有伸直弯曲的背肌,活动刺激体干的大面积肌肉,才能使身体从根本上调整过来,体重才会下降!

  消灭虚胖!腹部+骨盆

  血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要!

  1. 仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。

  2. 两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。

  1~2动作重复20次。

  有效锻炼体干!腿+骨盆

  大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧!

  1. 挺直背肌,腹部用力,两腿并拢站直。

  2. 右腿抬起,至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时,不要弯曲,保持伸直状态。

  1~2动作左右交替重复50次。

  Point

  水分主要通过肌肉和关节的运动,在身体中循环。肌肉和关节不运动的情况下,水分就会在身体滞留。没有关节、被肌肉包裹着的腹部就是水分最容易滞留的部位。运动了覆盖大面积肌肉的腹部,以及支撑内脏的骨盆,可以有效促进水分的循环。

  消除松弛!背部、手臂+骨盆

  脸部肌肉与背部肌肉是相关的,驼背或者不良的姿势,除了影响体形,还会造成脸部松弛。背部的肌肉中,僧帽肌的面积最大,一直连接到后脑勺,以肌膜与表情肌相连。所以,想要瘦脸,想要从后脑勺开始提拉脸部,就要锻炼背部了。

  1. 手脚打开同肩宽,如图所示。背肌要有意识地拉伸。

  2. 以左手右脚的对角线方式,抬起,与地面平行。注意手脚不要晃动,尽量延伸开。

  3. 抬起的手脚,要慢慢地往外侧伸展开去。保持状态10秒。伸展过程中,膝盖要保持朝前。

  左右各做5次。

  一旦出现虚胖或水肿的情况,很多人就会选择控制水分的摄入。实际上,这是完全没有效果的!身体在水分不足的状态下,就会进行蓄水!所以,要想消除水肿和虚胖,摄入充足的水分,帮助体内循环是很有必要的。而且,钾元素不足等体内矿物质失衡,也是引起水肿和虚胖的元凶!所以要控制盐分的摄入,注意均衡地摄取营养。

 

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