瘦腰腹4招式打造S曲线

2013-09-06 09:25查看数: 来源:爱美网

  网友Teresa自从减肥成功后对减肥塑身颇有心得,今天她要给大家分享她打造迷人小蛮腰的瘦腰腹秘诀,4招就让你和腰部赘肉和小肚腩说掰掰!

  Teresa入秋天气转凉之后胃口大开,尤其中秋烤肉趁机吃了不少,不知不觉腰和肚子明显胖了一圈,差点连裤子扣子都扣不起来。呜呜呜~ 我家马文每天看到我肚子的肥肉都猛摇头,今天要和大家分享四招超有效方法,让你还原平坦小腹,打造S型曲线。

  首先让大家看看我以前粗腰的样子,别怀疑~ 这真的是我本人,这次大家目标朝S曲线迈进。

  瘦腰腹运动第1招:腰部扭转

  刺激腹斜肌与后背肌,让曲线凹凸有致!

  1.两脚张开与肩同宽

  2.身体朝右后方旋转时,双手亦于骨盆上施力转动

  3.反方向亦重复相同的动作,左右各做30次

  POINT:

  上半身转动时,肩胛骨会感受到紧缩,肚子明显感觉到被拉紧。

  瘦腰腹第2招:侧腹伸展

  活动腹斜肌,由腹部深处开始紧实

  1.两脚张开略大于肩宽,双膝与趾尖朝相同方向,骨盆位置固定

  2.左手置于头部、靠近耳边,手肘约在上半身中央的位置

  3.上半身左倾,侧腹会感觉受到左肋骨与骨盆的挤压

  4.此动作维持8秒后,换右边重复相同动作,左右各做30次

  POINT:

  身体左倾时,右侧腹肌肉会感到伸展,反之亦然。

  TIPS:拿着哑铃也可以!

  身体左右倾斜时,伸展侧的该手可握着哑铃或装满水的保特瓶增加负重,使减肥效果更好。

  瘦腹运动第3招:抬腿减腹肉,锻炼腹直肌,摆脱游泳圈!

  1.请仰躺于垫子上,双脚并拢抬起约30度,维持5秒,再继续往上抬至60度、80度,这组动作睡前反复做3~5次,可以帮助紧实腹部。

  2.腰力较弱的女性,可将双手置于腰下以减轻腰部负担。

  瘦腰腹第四招:滚出S型小蛮腰

  利用有磁性的窈窕滚珠刺激通过腹部的十二条经络,大量消耗能量,促进肠蠕动,让多余的水分排出体外,记住推滚的时候要保持自然呼吸(哇~我示范的脸部表情好怪喔)。

  瘦小腹请由上往下滚,重复15~20次,以肚脐为中心,逆时针方向画圆推滚15~20圈。

  这方法可以有效刺激肠道蠕动,促进肠胃动力,有效改善消化系统机能,进而改善便秘的苦恼,还能起到燃烧脂肪,收腹的效果。

  如果你想要加强腰部曲线,也可以腰部两侧由上往下滚,你在努力滚肚子的时候,手臂是不是也可以顺便锻炼,每天起床后和睡觉前推,效果最好,每天推3-5分钟。

  用滚珠按摩完后,喝下200~ 300c .c温热开水,有助于废物的排出与代谢。如果认真推个20分钟,隔天测量应该会发现肚子小了一点。

 

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