慢跑减肥法燃脂更有效

2013-09-22 09:10查看数: 来源:爱美网

  你最讨厌运动,有电梯绝不爬楼梯,稍微赶一下公车就喘?想找简单轻松的减肥方式,小编推荐你比「走路还慢」的跑步法,能燃烧「走路2倍」的热量!讨厌运动的人也能轻松上手。想要体重、腰围通通下降,顺便提高记忆力和判断力,快来试试看这种任何人、任何时间地点都适合的「慢慢跑运动」吧!

  关于跑步,你认为哪些是对的?

  1.要流汗才算健康

  2.要在户外跑


  3.要跑很快

  很多人以为跑步运动都需要具备上述三种状态,其实错了!

  跑太快反而伤身体,比走路还慢的跑步法才能带来健康窈窕!

  超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。

  觉得慢跑很痛苦的人、身体负荷不了激烈运动的人都应该试试看,首先,我们就来看看超慢跑有什么好处吧。

  怕流汗、嫌麻烦的人也会爱上这种运动方式

  有氧运动可以有效保持身体健康并维持充沛活力,但运动一旦成为负担,就连原本喜欢运动的人都会选择逃避,更何况是原本就不爱运动的人。运动强度过量会让人觉得痛苦、无法承受;太弱则又无法从运动中获得畅快感与成就感。这时,「超慢跑」就脱颖而出了。

  「超慢跑」是一种强度适中的运动,而且自己一个人就能跑,不用担心拖慢同伴的速度,对工作忙碌、无法长时间运动的人来说,「一个人慢跑」所获得的成就感,也是养成超慢跑运动习惯的一大动力。

  一个人在公园或街头慢跑,除了可以感受季节变化,享受丰富街景外,心情也会格外的轻松愉快。此外还能达到身体健康的效果,「超慢跑」真可说是「不做可惜的运动!」

  如同我刚刚所说,「超慢跑」是具备多重功效的有氧运动。但我真心推荐「超慢跑」运动的最大理由不只是有效,而是因为「超慢跑」既舒服又愉快。

  看到这里,相信绝大多数不喜欢运动的人,都不会轻易相信跑步是一件很轻松的事情。不过,在我邀请他们实际体验之后,他们不只认为超慢跑「比想像中轻松」,还有很多人觉得「出乎意料地开心」、「心情好舒畅」。

  当我们从事强度适中的有氧运动时,当全身的血液循环变得顺畅,肩膀僵硬就会因此改善,手脚冰冷的症状也会解除。以J小姐为例,在持续超慢跑1个月之后,长期困扰她的便秘问题竟不药而愈。我自己则因为跑步可以放松肩膀,而养成每次肩膀僵硬时都会去跑步的习惯。

  纾解脑部压力,跑就对了

  跑步能顺畅脑部的血液循环,借此舒缓精神压力。

  这次几乎所有体验者都跟我分享,自从他们开始跑步之后,晚上都睡得很好。

  R小姐每次在工作感到精疲力尽时,就会去跑步,做完「超慢跑」运动后,不仅身体的倦怠感与肩膀僵硬的症状获得改善,更觉得疲劳瞬间消失,当天晚上的睡眠品质也变得很好,隔天醒来神清气爽。

  最近也有很多研究发现,有氧运动能有效预防「阿兹海默症」与「忧郁症」。这是因为我们运动时,会使用到大脑的许多部位,因此也具有活化脑部的效果。就拿我来说,我常常在跑步时想到工作上的好点子。

  有效率的跑步姿势

  超慢跑,就是把步伐变小、速度变慢!

  1.将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想像该处被线往前拉,交互踏出双腿。

  2.这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部会「自然往前推」,这就是最轻松的跑步姿势。

  3.双手微弯维持一定节奏,以「手肘带动手臂」,自然来回摆动。

  4.双手不要用力往前摆动,否则会让身体因为反作用力而往后倾,造成反效果。

  不过,光用文字说明或许还是很难掌握诀窍。这些动作只要偶尔练习、慢慢学会即可。在此之前,先好好享受跑步的乐趣吧!

  这样也能瘦?关于超慢跑的疑惑。

  我不跑,因为我不想要有萝卜腿

  Q:身为女性,我最担心的是,长期从事「超慢跑」会不会跑出萝卜腿?

  A:「超慢跑」能带给妳紧致修长的美腿曲线。

  虽说超慢跑的运动​​强度比走路还强,但「超慢跑」这类十分温和的有氧运动,并不会练出如健美先生般明显突出的肌肉。

  而且女性会受到女性荷尔蒙的影响,只要不从事健美这类特殊的肌肉训练,绝对不可能练出发达粗壮的肌肉。

  生理期来了怎么办?

  Q:月经来潮时也能从事「超慢跑」吗?

  A:「超慢跑」反而能让妳忘却生理期的焦躁感。

  生理期间最好避免从事激烈运动,但像「超慢跑」这类温和稳定的有氧运动不在此限。而且「超慢跑」运动可以让身体放松,反而能让妳忘却生理期的焦躁感,可说是不错的运动。不过,如果有身体不舒服的感觉时,还是不要勉强,一定要好好休息。

  超慢跑这项运动非常简单,毕竟每个人都会跑步(笑),却有如此惊人的效果,小编晚上就立刻跑跑看!这么简单的运动,懒惰鬼也能养成运动习惯吧!梅方老师建议,每天跑20-30分钟,每周休息两天就够了,趁此机会好好养成运动习惯,不只瘦、更健康! 


 

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