排毒+运动让你永远不便秘

2013-09-24 09:23查看数: 来源:爱美网

  上班族久坐不动,很容易便秘。便秘不仅导致口臭、色斑,还会让你变成"小腹婆"。那便秘怎么办?便秘如何调理?赶紧趁着中秋小长假,给身体清肠排毒吧。小编教你几个小妙招,增强肠道蠕动力,赶走便秘困扰。

  长期久坐,办公室白领们最为苦恼的就是便秘问题。便秘不仅使身体内分泌系统功能失常,新陈代谢失调,更易囤积毒素,增加肥胖几率。

  所以,在不用上班的节假日,为自己来一场盐水排毒吧。假日有时间不妨来运动运动,清理一下积累的毒素。

  一、清肠准备

  清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水,大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水),放入两勺盐(约15克),可根据自己口感调整,太淡没有效果,也不宜过浓,适中为宜,搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。

  二、清肠过程

  早上六点的时候是身体排毒的最佳时间,开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

  喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

  所以最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。

  三、瑜伽的几种姿势

  第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

  第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。

  第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

  三式做完继续喝下一杯,之后每隔5—10分钟喝200毫升,将盐水喝完。有便意就去排,排完继续喝盐水,直到排出的大便呈清水样,就说明宿便已被清除体内。

  防治便秘的小动作:

  以腹部运动为主,可选用下列四节练习。

  1、屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。

  2、举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。

  3、踏自行车:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。

  4、仰卧起坐:从仰卧位坐起,坐起后身体前倾,两手摸足尖。重复做8次。

  5、腹式呼吸:在练习膈肌运动的腹式呼吸时,配合肛门、会阴部的锻炼,吸气时,鼓腹并放松肛门、会阴;呼气时,收腹并缩紧肛门、会阴,气呼尽时稍加停顿,再进行吸气。重复做8次。

  缓解便秘的最佳方法是步行、慢跑和划船。

  1、步行:步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

  2、慢跑:跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

  3、划船:划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。

  4、水浴:热水坐浴,赶走便秘。将60-70°C的热水,倒入干净而结实的浴盆中,水温应该尽量热,但以皮肤能忍受,不感到烫为宜。

  水面应该低于盆口,摆出平时大便的姿势,将臀部安置在盆上,开始熏蒸。当感到水已经不热,而排便尚困难时,可将盆内冷水倒出,再加入热水继续坐浴,直到有便意为止。一般来说,坐浴30分钟后,即可排便。

  5、按摩:仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,按照环行路线按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部起,向上推至右肋部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处作深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。

  出现便秘后,除了注意做以上介绍的运动,更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物。

  便秘的饮食原则:

  1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

  3、可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

  4、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。

  5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。

  6、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

  7、增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

  8、禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

 

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